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科学家们发现锻炼不需要很长时间,分段运动更好。
2020-11-22 00:00:36  来源:网络

半个世纪以来,无数的科学研究表明,12分钟的运动对你的健康是最好的。如果你把有氧运动和力量训练分成12分钟的短时间,你会受益更多,甚至你的预期寿命也会大大延长。对于没有那么多时间训练的人来说,这是个好消息。

12分钟的运动能给你带来什么?

哈佛大学的工作人员研究了500多种代谢物及其循环水平的变化,从休息到运动强度的峰值,从10秒到3个小时,这些变化都与心脑血管疾病有关。研究人员发现,12分钟剧烈运动对人们的心脑血管和血液循环水平最有利,这意味着普通人每天只需要12分钟剧烈运动就能给你足够的健康。

结果令人惊讶,哈佛医学院教授gregorylewis说,短期运动比长期运动更有利于代谢物的循环,而且这些代谢物含有大量生长激素,它控制身体的关键功能,如胰岛素,胰岛素不仅控制血糖水平,而且控制血管反应、炎症和寿命。

12分钟跑来检测心肺功能

最近没有人提议进行12分钟的运动。上世纪60年代,世界有氧运动协会主席库珀博士提出了12分钟的跑步计划。

12分钟跑步是一项实验,将500多名志愿者按年龄和性别分为10组,测试他们能以合格的心率跑出的最大距离。然后再分成6个未使用的水平,实际的节奏是测量跑步后10秒的脉搏数乘以6,然后计算出不同的心肺功能水平。

12分钟的运动不仅是运动医学,也是运动医学。这一理论研究发现,心血管疾病患者也可以锻炼12分钟,只要运动的数量和强度是适当的。

同样的效果可以通过短时间的锻炼来达到。

哈佛大学的研究人员在临床营养学杂志上发表了间歇训练的效果。他们比较了每天三次锻炼10分钟或每天锻炼15分钟和每天锻炼30分钟的效果。参与者每周训练相同的天数,按性别分为三组,每次训练有75%的心率储备,并遵循卡路里限制饮食。6个月后,三组人都失去了几乎相同数量的身体脂肪,他们的心肺功能得到了很大改善,这表明,每天进行多次简单训练与长期训练相同。

健身是一种习惯,是一种健康的习惯,一旦选择坚持,一定找不到放弃的理由!


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